باورها و تفکرات اشتباه در مورد چربی سوزی

تغذیه در بدنسازی یکی از مهمترین نکاتی است که برای رسیدن به یک اندام ایده‌آل باید به آن توجه کنید و از این جهت نباید بدون داشتن دانش در این زمینه و اعتنا به باورهای غلط به بدن خودتان آسیب بزنید.

هر زمان در اینترنت، باشگاه بدنسازی، کوچه و خیابان برویم و حرف از تغذیه و بدنسازی باشد هرکس برای خود نظر و ایده ای در این مورد دارد. بعضی ها با مطالعه و علم در این مورد صحبت می کنند و بعضی افراد نیز بر اساس شنیده‌های خود از دیگران !با ما همراه باشید تا با  باورهای  اشتباه در مورد تغذیه و بدنسازی آشنا شوید.

به ورزش برویم تا چربی های ما به عضله تبدیل شوند.

در میان همه موارد خواستم اول در مورد این نکته صحبت کنم، متاسفانه مردم ما در زمینه تغذیه و بدنسازی اطلاعات غلطی دارند .چاقی چیز خوبی در این ورزش است و باعث می شود که چربی های شما به عضله تبدیل شوند! تفاوت بسیار بزرگی بین مولکول های چربی و مولکول های عضله وجود دارد.در درجه اول چربی از بین می رود سپس عضله به وجود می آید.برای کسانی که تازه ورزش را شروع می کنند عضلات آن ها به سرعت رشد کرده و بزرگ می شود و باعث اشتباه می شود.

از کربوهیدرات به هیچ وجه استفاده نکنیم.

این فکر در سال های اخیر در بین ورزشکاران به وجود آمده است .کربوهیدرات ها به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم شده اند. کربوهیدرات های ساده مفید نیستند مانند شکلات ، ژله ، قند و غیره .در میوه ها نیز گلوکز و قند وجود دارد ولی به خاطر ویتامین های موجود در آن ها مجبور به استفاده ار آنها هستیم.کربوهیدرات های پیچیده مانند گندم، نان حبوبات، جو، ماکارونی … که باید آنها را در یک رژیم غذایی سالم مصرف کرد.مقدار مصرف آن ها به تمرین و رژیم غذایی شما بستگی دارد.

از مصرف همه روغن‌ها در رژیم خودداری کنیم زیرا روغن‌ها باعث چاقی می‌شوند.

این نیز یک خرافات است که از زمان های قدیم باقی مانده است .و مشاوران تغذیه در این زمینه نقش مهمی دارند.اما انسان ها نمی دانند که روغن ها چه تاثیر مثبتی در هورمون های آن ها دارد.همه ی انسان ها باید در رژیم غذایی خود مقداری روغن مصرف کنند.شما می توانید از روغن های سالمی مانند بادام خام، فندق، گردو، روغن زیتون، آووکادو، روغن ماهی .. استفاده کنید.

برای کاهش وزن ۲-۱  ساعت فقط ورزش هوازی انجام دادن.

در باشگاه های ورزشی این حرف زیاد شنیده می شود.دوستان شما برای اینکه لاغر شوید باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید.بیشترین کالری که شما در زمان ورزش هایی هوازی انجام می دهید ۸۰۰ کالری است. اگر شما در مقدار کالری روزانه  خود بتوانید ۴۰۰ کالری کمتر در یافت کنید می توانید به راحتی وزن کم کنید.اما اگر شما ۸۰۰ کالری از طریق ورزش از دست دهید علاوه بر چربی ، عضله نیز از دست می دهید.و بدن به خاطر اینکه کالری زیادی از دست می دهد حالت دفاعی به خود می گیرد و چربی ها را ذخیره می کند.بهترین حالت انجام ۲۵ دقیقه ورزش های هوازی است نه بیشتر.

با کم غذا خوردن لاغر شویم.

ادامه مطلب در لینک زیر

باورهایی غلط و اشتباه در مورد چربی سوزی