آیا تا به حال شده که یک ورزشکار را الگوی خود قرار دهید و ماه ها به امید دستیابی به هیکل او ورزش کنید؟ همانطور که متخصصان در این زمینه می گویند، افراد هنگام انجام تمرین اشتباهات زیادی را مرتکب می شوند، مخصوصا اگر این تمرین ها مربوط به بازو باشد و البته که بخشی از این مشکلات را می توان به راحتی برطرف کرد و اگر اشتباه شما در انتخاب سایز وزنه باشد یا این که ترتیب انجام تمرین های شما غلط باشد، می توانید از مربی خود کمک بگیرید که در این بخش به بررسی چند مورد از اشتباهات رایج در این زمینه پرداخته ایم.
9 دلیل اینکه بازوهای شما علیرغم تمرین زیاد تغییر نمی کند
انجام تمرین های تک بعدی:
شاید انجام تمرین با وزنه های بیش از حد سنگین برایتان سخت باشد اما می خواهید هر طور که شده چربی های اضافه را از این قسمت از بین ببرید و کاری که باید انجام دهید، این است که از انجام دادن تمرینی که فقط بازو را درگیر می کند، خودداری کنید و معمولا عضلات ما در چنین تمریناتی فرصت ندارد تا رشد کنند و چربی را کاهش دهند، پس بهتر است که از تمرینات ترکیبی استفاده کنید مثلا هم بازو و هم شانه را در یک تمرین درگیر کنید که با این کار نتیجه بهتری خواهید گرفت.
ورزش را با یک تمرین بازو شروع می کنید:
اگر مایلید که قدرت و عضله را در خود افزایش دهید، باید تمرین را با یک حرکت ترکیبی برای کل بدن آغاز کنید و مثلا می توانید از پرس های بدن، پول آپ یا چین آپ شروع کنید.همیشه انتقال از یک حرکت تک بعدی به یک حرکت ترکیبی پیچیده تر و سخت تر است، پس بهتر است که قبل از شروع تمرین با هر هدفی که دارید، کل بدن را گرم کنید.
وزنه های شما به اندازه کافی سنگین نیستند:
افراد معمولا با وزنه های بیش از حد سبک کار می کنند زیرا از آسیب دیدن می ترسند. گاهی اوقات نیز خانم ها می ترسند که با وزنه های سنگین هیکل مردانه پیدا کنند اما این تفکر غلط است و تا زمانی که تستوسترون به بدن شما تزریق نشود، هیکل شما مردانه نخواهد شد و وزنه های سنگین تر بیش از همه عضلات شما را درگیر می کند.
برای هر ست باید 8 تا 12 حرکت انجام دهید و هر تمرین را باید بین سه تا پنج ست انجام دهید و دو تکرار آخر در هر تمرین باید همیشه سنگین تر از همه باشد.
هر دفعه روی یک گروه عضلانی یکسان کار می کنید:
این کار باعث افزایش استقامت شما در آن تمرین خاص می شود اما از لحاظ افزایش قدرت تاثیر منفی دارد. با این کار این قسمت از گروه عضلانی خسته می شوند. این تمرین ها باید بین گروه های عضلانی مختلف جابجا شوند تا قدرت کافی به شما بدهند.
غلط انجام دادن تمرین از دلایل رشد نکردن بازو:
شاید باور نکنید اما بیشتر افرادی که نتیجه نمی گیرند، تمرین خود را اشتباه انجام می دهند و این افراد بعد از تمرین فقط آسیب می بینند. تمام حرکات خود را باید زیر نظر مربی انجام دهید تا کوچک ترین آسیبی حین انجام آن ها به بدنتان وارد نشود.
نداشتن رژیم مناسب
ادامه مطلب در لینک زیر
مطالب جالب
کراتین را با آبمیوه یا اسموتی مصرف کنید
فواید و عوارض استویا
تفاوت آمینو اسید های فرم L و D