هر ورزشکاری ممکن است به دلیل تمرین سنگین و طولانی دچار overtraining ، ضعف شدید و تمرین زدگی شود.خیلی اوقات تمرین زدگی خود را به صورت ضعف در انجام تمرینات، عفونت مجاری فوقانی تنفسی، بی قراری و بی علاقگی به انجام تمرینات شدید خود را نشان میدهد.نشانه های این سندرم معمولا ادامه پیدا می کند تا زمانی که شخص استراحت طولانی چند هفته ای یا چند ماهه انجام دهد.
تمرین زدگی چیست؟
اساس کار ورزش های قدرتی تمرین با وزنه های سنگین بوده است اما زمانی که این عمل از حد تعادل خارج شده و یا ورزشکار در تخمین توانایی های واقعی بدن خود راه به خطا می رود نا خود آگاه با عارضه ای موسوم به عارضه تمرین زدگی روبرو می شویم.
زمانی که در حد تعادل تمرین می کنیم و از رژیم غذایی مناسب نیز استفاده کرده و خواب و استراحت خود را تنظیم می کنیم می توان امیدوار بود که به خواسته های ورزشی خود نیز برسیم اما زمانی که از خواب و استراحت خود کم کرده و اهمیت چندانی به تغذیه نداده و فقط و فقط تمرین سنگین و فشرده را در راس کار قرار دهیم و به اصطلاح پا را از گلیمی که محدودیت های ذاتی و طبیعی فیزیکی و بدنی آدمی به وی تحمیل می کند فراتر می نهیم هر چه بیشتر می جوییم کمتر می یابیم.
علایم و نشانه های overtraining:
- افت مداوم در تمرینات
- خستگی و کندی در تمرین
- احساس نیاز شدید به استراحت بعد از مسابقه
- بی ثباتی در عملکرد
علایم فیزیولوژیکی:
- یبوست یا اسهال دائمی
- بی اشتهایی و کاهش وزن بی دلیل
- برهم خوردن دوران قاعدگی
- بالا رفتن ضربان قلب حین بیدار شدن از خواب
علایم روانی:
- افسردگی
- بی علاقگی به همه چیز
- کاهش اعتماد به نفس
- تغییرات حس و حالی
- از دست دادن تمرکز
علل اصلی بیش تمرینی
از میان علل مختلفی که تاکنون درمورد تمرین زدگی گزارش شده است، استراحت ناکافی بین جلسات، نامناسب بودن حجم وشدت تمرینات، افزایش ناگهانی فشارتمرین سه علت اصلی برشمرد.
شما باید هر آنچه مربوط به اهداف ورزشی تان می شود را درک کنید، بدن شما نیاز به زمان کافی برای بازیابی و تنظیم کردن و رسیدن به توانایی های جدید و بالاتر دارد. گاهی اوقات افراد تازه وارد به دنیای ورزش سعی می کننتد تا تمرینات بیشتر و بیش از حد را در زمان کوتاه تر انجام دهند و هنگامی که تلاش می کنیم به آنها بگوییم بدن شما به استراحت نیازداردبابی اعتنایی از کنار آن می گذرند.
بهترین راه فرار از تمرین زدگی چیست؟
ادامه مطلب در لینک زیر
مطالب جالب
کراتین را با آبمیوه یا اسموتی مصرف کنید
فواید و عوارض استویا
تفاوت آمینو اسید های فرم L و D